Meskipun sebagian besar penghuni gurun menghargai suhu musim gugur dan musim dingin yang lebih sejuk, bulan-bulan ini dengan jam siang yang lebih sedikit terkadang dapat menyebabkan beberapa orang mengalami gangguan afektif musiman. Dengan SAD, orang mungkin mengalami kesedihan dalam waktu lama, kehilangan energi, penambahan berat badan, tidur berlebihan, dan kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya mereka nikmati.
SAD, terkadang disebut depresi musiman, memengaruhi sekitar 5 persen populasi orang dewasa, dan gejalanya dipicu oleh paparan sinar matahari yang lebih sedikit, yang menurunkan kadar serotonin dan vitamin D. Jika Anda rentan terhadap KESEDIHAN, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan di sekitar rumah untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Manfaatkan sinar matahari pagi
Dengan hari yang lebih pendek, penting untuk memasukkan sinar matahari alami ke dalam rumah pada pagi hari, kata Dak Kopec, seorang psikolog arsitektur dan profesor UNLV. Kopec mengatakan jam antara 7 dan 9 pagi. sangat ideal untuk meningkatkan kadar serotonin dan vitamin D.
“Di pagi hari, buka kerai, tirai atau gorden dan biarkan cahaya alami membanjiri area tersebut sebanyak mungkin,” katanya.
Ini juga bisa menjadi saat yang tepat untuk menjelajah keluar untuk menikmati udara segar dan sinar matahari. Jika Anda tidak ingin meninggalkan properti Anda, ciptakan ruang luar untuk dinikmati sambil memaparkan diri Anda pada cahaya alami.
“Intensitas cahaya spektrum penuh lebih rendah di bulan-bulan musim dingin, jadi sangat penting bagi orang untuk keluar rumah,” kata Kopec. “Lihatlah balkon atau teras itu … mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan furnitur luar ruangan baru jika itu berarti Anda lebih cenderung pergi keluar di pagi hari.”
Cat untuk meningkatkan mood Anda
Musim dingin juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk menambahkan dinding aksen di kamar tidur atau ruang tamu. Warna-warna tertentu yang memancarkan kehangatan dan kenyamanan dapat bekerja dengan baik pada dinding aksen, kata Sara McLean, manajer pemasaran warna Dunn-Edwards Paints.
“Cari warna oranye dan kuning untuk kehangatan dan warna berbasis alam seperti hijau untuk digunakan pada dinding aksen,” katanya. “Warna-warna yang lebih hangat seperti merah muda dan kuning menciptakan ruang yang menyenangkan dan membangkitkan semangat; warna merah yang kaya, jeruk yang kuat, dan kuning yang lebih cerah menambah energi pada ruang.”
Untuk warna yang menenangkan namun membangkitkan semangat untuk seluruh ruangan, kata McLean, “carilah warna yang terasa menenangkan tetapi tidak terlalu dingin atau terlalu abu-abu — warna seperti hijau sage, biru langit, dan lavender.”
McLean menambahkan: “Dasar-dasar teori warna menekankan warna yang lebih hangat seperti merah, oranye, dan kuning sebagai kenyamanan dan energik, sementara warna yang lebih sejuk seperti biru, hijau, dan ungu memancarkan ketenangan dan ketenangan. Namun, warna bersifat pribadi dan subyektif, jadi mempelajari warna mana yang meningkatkan suasana hati Anda memberikan dasar yang sangat mendasar untuk palet warna untuk membantu Anda mengatasi SAD.
dr. Christopher Choi, pendiri Concierge Wellness Center yang berbasis di Las Vegas, mengatakan penelitian telah menemukan bahwa warna dapat membantu bahkan mereka yang kehilangan fungsi kognitif. Terkadang sentuhan sederhana seperti mengganti foto hitam putih dan karya seni untuk sesuatu yang lebih cerah bisa berhasil.
“Pikirannya adalah seiring berjalannya waktu Anda mulai melihat hal-hal secara hitam dan putih,” katanya. “Pengalaman yang merangsang otak itu seperti melihat warna-warna cerah, tapi kita juga sangat perlu melihat warna-warna cerah itu untuk lebih merangsang indera kita. Saya suka Ansell Adams, tapi itu tidak akan berhasil.”
Penataan ulang dan sentuhan lainnya
Terkadang hanya memindahkan furnitur dapat membuat ruangan terlihat segar dan mengundang. Jika Anda mengatur ulang furnitur, pertimbangkan untuk menempatkannya menghadap ke jendela atau teras untuk meningkatkan paparan cahaya alami, saran Kopec.
Anda juga dapat mempersonalisasi dinding Anda. dr. Benjamin Gibson, seorang apoteker dan pakar gaya hidup yang berbasis di Texas, merekomendasikan untuk mendapatkan buku mewarnai dewasa dan membingkai karya terbaik Anda. Anda juga dapat menggantungkan gambar pengalaman Anda dengan orang lain atau gambar yang mewakili pencapaian pribadi.
“Ini membantu untuk mengingatkan Anda, memikirkan kembali sesuatu yang penting atau istimewa dalam hidup Anda, untuk mengingatkan diri Anda secara fisik,” katanya. “Untuk sementara saya mengenal banyak orang yang akan membingkai berbagai teka-teki yang mereka buat untuk memperingati waktu yang mereka habiskan bersama orang lain.”
Matikan intensitas cahaya di malam hari
Kebingungan umum orang tentang pencahayaan dalam ruangan selama musim dingin adalah mereka berpikir bahwa rumah juga harus memiliki cahaya biru yang kuat di malam hari. Tapi setelah matahari terbenam, sebenarnya sudah waktunya untuk beralih ke pencahayaan yang lebih lembut, kata Kopec.
“Anda benar-benar menginginkan sakelar peredup dan ingin memastikan begitu Anda mencapai jam 7 malam, Anda memiliki tingkat pencahayaan yang lebih rendah di seluruh rumah,” katanya. “Jika Anda tidak memiliki sakelar, Anda dapat beralih ke bohlam dengan watt lebih rendah dan memastikan lampu memiliki kap lampu yang baik yang menyebarkan cahaya.”
Cobalah kotak cahaya
Jika rumah Anda tidak memungkinkan banyak cahaya alami di siang hari, kotak lampu bisa menjadi jawaban Anda. Anda dapat menemukan beberapa daring dengan harga antara $30 dan $50, tetapi ada juga sistem yang lebih canggih dan mahal yang dirancang untuk meniru jenis cahaya yang tepat untuk lokasi dan waktu Anda.
BrainLit adalah merek yang menggunakan teknologi Pencahayaan BioCentric untuk melakukan hal itu. Lampunya menghasilkan apa yang oleh pendiri Tord Wingren disebut “resep cahaya” yang dapat beradaptasi dengan lokasi geografis dan waktu di seluruh dunia untuk memberikan cahaya yang tepat yang dibutuhkan pada waktu yang tepat untuk membantu memerangi efek SAD.
“Masalah kronis yang kami tangani sebenarnya adalah defisit ringan dalam kehidupan modern[karena]kita biasanya menghabiskan 90 persen waktu terjaga kita di dalam ruangan,” tambah Oliver Moorhouse, juru bicara BreinLit.
Penyesuaian cahaya adalah kuncinya, kata Wingren. “Sistem kami memberi Anda lebih banyak cahaya terang pada pagi dan siang hari, dan juga … cahaya bebas biru pada malam hari,” katanya. “Penelitian telah menunjukkan dengan jelas bahwa kita dapat mengurangi efek SAD dengan cahaya ini.”
Rencanakan ke depan
Yang terpenting, jika Anda bergumul dengan SAD, Choi mengatakan kontak manusia adalah kuncinya. Jalan-jalan dengan tetangga atau teman setiap hari, terutama di pagi hari, bisa sangat bermanfaat. Pada saat yang sama, merencanakan ke depan dan menyiapkan rumah untuk tamu adalah salah satu cara untuk mencegah SAD dan juga membuat Anda tetap antusias dengan pertemuan yang akan datang.
“Kuncinya, jika Anda rentan terhadap SAD, adalah Anda ingin memulai perencanaan sebelum Anda sedih, karena begitu Anda mulai merasa seperti itu, Anda mungkin tidak ingin melakukan apa pun,” tambahnya.